பிரெஸ்பியோபியாவை எவ்வாறு தடுப்பது?

◀பிரஸ்பியோபியா என்றால் என்ன?

பிரஸ்பியோபியா என்பது வயது தொடர்பான ஒரு நிலை, இது நெருக்கமான பொருட்களின் மீது கவனம் செலுத்துவதில் சிரமத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இது கண்ணால் ஒளியை சரியாகக் குவிக்க முடியாதபோது ஏற்படும் ஒரு வகை ஒளிவிலகல் பிழையாகும். பிரஸ்பியோபியா பொதுவாக 40 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களை பாதிக்கிறது மற்றும் இது வயதானதன் இயல்பான பகுதியாகும்.

◀ இயற்கையாகவே பிரெஸ்பியோபியாவை எவ்வாறு தடுப்பது

நாம் வயதாகும்போது, ​​நம் கண்களின் லென்ஸ் நெகிழ்வுத்தன்மையை இழக்கிறது, இதனால் நெருங்கிய பொருட்களில் கவனம் செலுத்துவது நமக்கு கடினமாகிறது. இந்த நிலை பிரஸ்பியோபியா என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் இது வயதான செயல்முறையின் இயற்கையான பகுதியாகும். வீட்டிலேயே இயற்கையாகவே பிரஸ்பியோபியாவைத் தடுக்க பல வழிகள் உள்ளன:

◀உங்கள் வைட்டமின் ஏ உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்

வீட்டிலேயே இயற்கையாகவே பிரஸ்பியோபியாவைத் தடுப்பதற்கான வழிகளை நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால், வைட்டமின் ஏ உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். ஆரோக்கியமான பார்வைக்கு வைட்டமின் ஏ அவசியம், மேலும் இது பிரஸ்பியோபியாவின் வளர்ச்சியை மெதுவாக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. கேரட், சர்க்கரைவள்ளிக்கிழங்கு, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் கீரை போன்ற உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் உணவில் அதிக வைட்டமின் ஏ பெறலாம். உங்கள் உணவில் போதுமான வைட்டமின் ஏ கிடைக்கவில்லை என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், வைட்டமின் ஏ சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

◀சன்கிளாஸ்கள் அணியுங்கள்

பிரஸ்பயோபியாவைத் தடுக்க சன்கிளாஸ்கள் சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும், குறிப்பாக நீங்கள் வெளியில் இருக்கும்போது. அவை புற ஊதா (UV) கதிர்களிடமிருந்து உங்கள் கண்களைப் பாதுகாக்க உதவுகின்றன, இது உங்கள் கண்ணின் லென்ஸை சேதப்படுத்தி பிரஸ்பயோபியாவை ஏற்படுத்தும். UVA மற்றும் UVB கதிர்களில் 99% அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றைத் தடுக்கும் சன்கிளாஸைத் தேர்ந்தெடுக்க மறக்காதீர்கள்.

◀புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்

புகைபிடித்தல் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமானது என்பது இரகசியமல்ல. புகைபிடித்தல் புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், பிரஸ்பியோபியாவையும் ஏற்படுத்தும். புகைபிடிப்பவர்களுக்கு புகைபிடிக்காதவர்களை விட பிரஸ்பியோபியா வருவதற்கான வாய்ப்பு நான்கு மடங்கு அதிகம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. பிரஸ்பியோபியாவைத் தடுக்க விரும்பினால், நீங்கள் புகைபிடிப்பதை நிறுத்த வேண்டும்.

புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட உங்களுக்கு உதவ பல ஆதாரங்கள் உள்ளன. உங்கள் மருத்துவர் புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதற்கான அறிகுறிகளைக் குறைக்க மருந்துகளை பரிந்துரைக்க முடியும், மேலும் பல ஆன்லைன் மற்றும் நேரடி ஆதரவு குழுக்கள் உள்ளன. இந்த ஆதாரங்களைப் பயன்படுத்திக் கொண்டு இன்றே புகைபிடிப்பதை நிறுத்த உறுதியளிக்கவும்.

◀ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்.

பல உணவுகளில் இயற்கையாகவே பிரஸ்பியோபியாவைத் தடுக்கக்கூடிய ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் உள்ளன. இவற்றில் கேரட், கீரை, கேல், தக்காளி, அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் ஆரஞ்சு ஆகியவை அடங்கும். இந்த உணவுகளில் வைட்டமின்கள் ஏ, சி மற்றும் ஈ ஆகியவை உள்ளன, இவை அனைத்தும் கண் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானவை. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவு உங்கள் கண்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும், நீங்கள் வயதாகும்போது பார்வை சிக்கல்களைத் தடுக்கவும் உதவும்.

◀சரியான நீரேற்றத்தை உறுதி செய்யுங்கள்

வீட்டிலேயே இயற்கையாகவே பிரெஸ்பியோபியாவைத் தடுப்பதற்கான மிக முக்கியமான வழிகளில் ஒன்று, சரியான நீரேற்றத்தை உறுதி செய்வதாகும். நீரிழப்பு பிரெஸ்பியோபியா உட்பட பல பார்வை பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் உடலை சரியாக நீரேற்றமாக வைத்திருக்க ஒவ்வொரு நாளும் நிறைய தண்ணீர் மற்றும் பிற திரவங்களைக் குடிக்கவும். காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் நீரிழப்பை ஏற்படுத்தும் என்பதால், நீங்கள் அவற்றைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

◀சமச்சீர் உணவை உண்ணுங்கள்

கண் ஆரோக்கியம் உட்பட ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் சமச்சீர் உணவு அவசியம். ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், லுடீன் மற்றும் துத்தநாகம் உள்ளிட்ட சில ஊட்டச்சத்துக்கள் கண் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியம். இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவு உங்கள் கண்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும், பிரஸ்பியோபியாவைத் தடுக்கவும் உதவும்.

சால்மன், டுனா மற்றும் சார்டின் போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களில் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் காணப்படுகின்றன. அவை ஆளி விதைகள், சியா விதைகள் மற்றும் வால்நட்ஸிலும் காணப்படுகின்றன. கீரை மற்றும் காலே போன்ற அடர் இலைக் கீரைகளிலும் லுடீன் காணப்படுகிறது. மாம்பழம் மற்றும் பப்பாளி போன்ற முட்டைகள் மற்றும் மஞ்சள் பழங்களிலும் லுடீன் காணப்படுகிறது. சிப்பிகள், மாட்டிறைச்சி, ஆட்டுக்குட்டி, பூசணி விதைகள் மற்றும் கோகோ தூள் ஆகியவற்றில் துத்தநாகம் காணப்படுகிறது.

இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் அனைத்தையும் உள்ளடக்கிய உணவை உட்கொள்வது கடினமாக இருக்கலாம். உங்களுக்குத் தேவையான அனைத்தையும் பெறுவதை உறுதி செய்வதற்கான ஒரு நல்ல வழி, இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் அடங்கிய தினசரி மல்டிவைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்டை எடுத்துக்கொள்வதாகும். கண் ஆரோக்கியத்திற்காக பிரத்யேகமாக வடிவமைக்கப்பட்ட சப்ளிமெண்ட்களை எடுத்துக்கொள்வது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசலாம்.

◀கண் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்

பிரஸ்பியோபியாவைத் தடுக்க, வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய சில எளிய கண் பயிற்சிகள் உள்ளன. இந்தப் பயிற்சிகள் உங்கள் கண்களைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்தவும், பார்வையை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய சில எளிய கண் பயிற்சிகள் பின்வருமாறு:

1. உள்ளங்கை மசாஜ் - இந்தப் பயிற்சியில் உங்கள் கைகளை மூடிய கண்களின் மீது வைத்து சில நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். இது உங்கள் கண்களை அமைதிப்படுத்தவும், உங்கள் கண்கள் உள்ள மன அழுத்தம் அல்லது பதற்றத்தைப் போக்கவும் உதவும்.

2. கண் சுழற்சி - இந்தப் பயிற்சியைச் செய்ய, உங்கள் கண்களை கடிகார திசையில் சுழற்றி, பின்னர் திசையை மாற்றி, எதிரெதிர் திசையில் சுழற்றவும். கண் இயக்கத்தை மேம்படுத்த ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிடங்கள் இதைச் செய்யுங்கள்.

3. கவனம் மாற்றங்கள் - ஒரு வசதியான நிலையில் அமர்ந்து, உங்கள் முகத்திலிருந்து 10-12 அங்குல தூரத்தில் ஒரு பொருளைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். சில வினாடிகள் அந்தப் பொருளின் மீது கவனம் செலுத்துங்கள், பின்னர் உங்கள் கவனத்தை தொலைவில் உள்ள வேறு ஏதாவது ஒன்றின் மீது மாற்றவும். இந்த செயல்முறையை ஒவ்வொரு நாளும் சில முறை மீண்டும் செய்வது வெவ்வேறு தூரங்களில் உள்ள பொருட்களின் மீது கவனம் செலுத்தும் உங்கள் திறனை மேம்படுத்த உதவும்.

4. ஒருங்கிணைவு – இந்தப் பயிற்சியைச் செய்ய, ஒரு வசதியான நிலையில் அமர்ந்து உங்கள் கட்டைவிரலை உங்களுக்கு முன்னால் கை நீளத்தில் உயர்த்தவும். உங்கள் கட்டைவிரல்களில் கவனம் செலுத்தி, மெதுவாக அவற்றை உங்கள் மூக்கிலிருந்து சுமார் 6 அங்குலம் வரை உங்கள் மூக்கிற்கு அருகில் கொண்டு வாருங்கள். இந்த நிலையில் சில வினாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் மெதுவாக உங்கள் கட்டைவிரலை கை நீளத்திற்கு நகர்த்தவும். இந்த செயல்முறையை ஒரு நாளைக்கு பல முறை மீண்டும் செய்வது உங்கள் குவிவு திறனை மேம்படுத்த உதவும்.

◀டிஜிட்டல் சாதன பயன்பாட்டைக் குறைக்கவும்

வயது ஆக ஆக, மக்கள் பிரஸ்பியோபியாவை உருவாக்கும் அபாயம் அதிகரிக்கிறது, இந்த நிலை மக்கள் நெருங்கிய பொருட்களில் கவனம் செலுத்துவதை கடினமாக்குகிறது. பிரஸ்பியோபியாவுக்கு எந்த சிகிச்சையும் இல்லை என்றாலும், இந்த நிலை மோசமடைவதைத் தடுக்க நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய நடவடிக்கைகள் உள்ளன. இதைச் செய்வதற்கான ஒரு வழி, டிஜிட்டல் சாதனங்களின் பயன்பாட்டைக் குறைப்பதாகும்.

நீண்ட நேரம் திரையைப் பார்ப்பது கண் சோர்வு மற்றும் சோர்வை ஏற்படுத்தும், இது பிரஸ்பியோபியாவுக்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் டிஜிட்டல் சாதனங்களை தவறாமல் பயன்படுத்தினால், அடிக்கடி இடைவெளிகளை எடுத்துக்கொண்டு, உங்கள் கண்களை ஈரப்பதமாக வைத்திருக்க அடிக்கடி சிமிட்டுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மேலும், உங்கள் திரை நேரத்தைக் குறைத்து, அவ்வப்போது தூரத்தைப் பார்த்து உங்கள் கண்களுக்கு ஓய்வு கொடுங்கள்.

◀வைட்டமின்கள் சி மற்றும் ஈ

வைட்டமின்கள் சி மற்றும் ஈ ஆகியவை கண் ஆரோக்கியத்திற்கு மிக முக்கியமான இரண்டு வைட்டமின்கள். வைட்டமின் சி என்பது ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது உங்கள் கண்களை ஃப்ரீ ரேடிக்கல் சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது. வைட்டமின் ஈ என்பது கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் ஆகும், இது உங்கள் கண்களின் செல் சவ்வுகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. இந்த வைட்டமின்களை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது வீட்டிலேயே இயற்கையாகவே பிரஸ்பியோபியாவைத் தடுக்க உதவும்.

வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளில் சிட்ரஸ் பழங்கள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், குடை மிளகாய், ப்ரோக்கோலி மற்றும் பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் ஆகியவை அடங்கும். வைட்டமின் ஈ கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் ஆலிவ்கள் போன்ற உணவுகளில் காணப்படுகிறது. நீங்கள் இரண்டு வைட்டமின்களையும் சப்ளிமெண்ட்களிலிருந்தும் பெறலாம். நீங்கள் சப்ளிமெண்ட்களை எடுத்துக் கொண்டால், எந்த அளவு உங்களுக்கு சரியானது என்பதைக் கண்டறிய எப்போதும் முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

பிரஸ்பியோபியா எல்லா வயதினருக்கும் ஒரு பெரிய பிரச்சனை, ஆனால் சரியான படிகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலம், பிரஸ்பியோபியா ஒரு பெரிய பிரச்சனையாக மாறுவதைத் தடுக்க முடியும். வீட்டிலேயே இயற்கையாகவே பிரஸ்பியோபியாவை எவ்வாறு தடுப்பது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள இந்த 9 குறிப்புகள் உங்களுக்கு உதவியிருக்கும் என்று நம்புகிறோம். கண்களுக்கு உகந்த பயிற்சிகள், உணவுமுறை மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகியவற்றின் கலவையானது உங்கள் ஒட்டுமொத்த பார்வையை மேம்படுத்தவும் மேலும் பார்வை இழப்பைத் தடுக்கவும் உதவும். இப்போது உங்கள் பார்வையை கவனித்துக்கொள்வது நீண்ட காலத்திற்கு மட்டுமே உங்களுக்கு பயனளிக்கும்!

கண்ணாடி ஃபேஷன் போக்குகள் மற்றும் தொழில்துறை ஆலோசனை பற்றி மேலும் அறிய விரும்பினால், எங்கள் வலைத்தளத்தைப் பார்வையிட்டு எந்த நேரத்திலும் எங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.